活動健康金字塔第1層
不同類型的腦筋鍛鍊活動有助預防或減少腦退化症、帕金森氏症,提高專注力和記憶力。可隨自己的興趣選擇合適的活動如砌圖、下棋、書法、繪畫等,但應定時起身活動一下,不應坐太久。
呼吸急促 | |
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原因: | 心肺耐力及氧氣運輸能力不足,沒有做熱身活動,沒有習慣運動 |
建議: | 減緩運動速度及降低運動強度 |
口渴 | |
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原因: | 排汗多,體力消耗大,運動環境氣溫高 |
建議: | 立即補充水分 |
關節疼痛 | |
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原因: | 運動強度過大,過度使用關節 |
建議: | 應中止運動數日 |
肌肉酸痛 | |
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原因: | 沒有習慣運動,不適應運動量和強度,乳酸積聚 |
建議: | 運動後做柔軟度伸展運動及有氧運動 |